PROGRAM LATIHAN LARIAN JARAK SEDERHANA (15OO METER)
| LATIHAN | FARTLEK | LSD | JEDA | BEBANAN | LITAR |
Rasional | · kurangkan jemu · kekalkan kecergasan | · menyeronokkan | · senang dijalankan · intensity dapat dikawal · rehat untuk pemulihan | · rintangan bertambah berperingkat · | · tingkatkan semua komponen kecergasan |
| Objektif | · bina system aerobik dan anaerobic · tingkatkan daya tahan otot | · bina system kardiovaskular · tingkatkan daya tahan otot | · bina system kardiovaskular · tingkatkan daya tahan otot · ingkatkan kecekapan penjanaan kuasa | · tingkatkan daya tahan otot · tingkatkan kuasa otot | · tingkatkan daya tahan anaerobic · tingkatkan daya tahan otot dan kekuatan · tingkatkan koordinasi,kelenturan dan ketangkasan |
| Aktiviti | · lari perlahan-lahan · lari turun naik tangga · striding · pecut · jalan laju · kaliternik | · larian 10 – 12 km | · larian 7 km · larian 5 km · larian 3 km | · leg press · pull down · leg extension · sit up · running arm · leg curl · steps up | · bangkit tubi · burpee · V up · Naik turun bangku · Lari ulang alik · Menjangkau · Lompat gunting |
No comments:
Post a Comment