Jadual 1500 Meter


PROGRAM LATIHAN LARIAN JARAK SEDERHANA (15OO METER)

LATIHAN
FARTLEK
LSD
JEDA
BEBANAN
LITAR

Rasional

·            kurangkan jemu
·            kekalkan kecergasan
·            menyeronokkan

·            senang dijalankan
·            intensity dapat dikawal
·            rehat untuk pemulihan

·            rintangan bertambah berperingkat
·             
·            tingkatkan semua komponen kecergasan
Objektif
·            bina system aerobik dan anaerobic
·            tingkatkan daya tahan otot
·            bina system kardiovaskular
·            tingkatkan daya tahan otot
·            bina system kardiovaskular
·            tingkatkan daya tahan otot
·            ingkatkan kecekapan penjanaan kuasa

·            tingkatkan daya tahan otot
·            tingkatkan kuasa otot
·            tingkatkan daya tahan anaerobic
·            tingkatkan daya tahan otot dan kekuatan
·            tingkatkan koordinasi,kelenturan dan ketangkasan
Aktiviti
·            lari perlahan-lahan
·            lari turun naik tangga
·            striding
·            pecut
·            jalan laju
·            kaliternik

·            larian 10 – 12 km
·            larian 7 km
·            larian 5 km
·            larian 3 km
·            leg press
·            pull down
·            leg extension
·            sit up
·            running arm
·            leg curl
·            steps up
·            bangkit tubi
·            burpee
·            V up
·            Naik turun bangku
·            Lari ulang alik
·            Menjangkau
·            Lompat gunting

No comments:

Post a Comment