Lompat Jauh



APA ITU LOMPAT JAUH?
DEFINISI-
  • acara olahraga dimana seseorang ahli sukan cuba mendaratkan sejauh yang boleh dari tempat pelepasan.

 SEJARAH SUKAN LOMPAT JAUH
  • Lompat jauh dijadikan sebagai sebahagian daripada Sukan Olimpik. 
  • Acara ini mencatatkan sebagai dua daripada rekod dunia yang paling lama berdiri dalam acara balapan dan padang. 
  • Pada 1935, Jesse Owens mencatatkan rekod dunia yang tidak dipecahkan sehingga 1960,oleh Ralph Boston 
  • Lompat jauh adalah salah satu daripada acara Olimpik pada Yunani Purba.
  • Seseorang atlit akan memegang beban pada kedua-dua tangan yang dipanggil halteres. 
  • Beban ini akan dilayangkan ke hadapan seiring apabila atlet melompat untuk menambah momentum dan dibaling ke belakang apabila berada di udara untuk menolaknya ke hadapan 
  • Paling dingati dalam acara purba adalah seorang lelaki dipanggil Chionis di mana pada Olimpik 656 SM mencatatkan lompatan sejauh 7 m 5 cm
GAYA LOMPAT JAUH
  • Gaya layar
  • Gaya gantung
  • Gaya tendang kayuh

PERATURAN ACARA LOMPAT  JAUH
  • Dalam pertandingan yang melibatkan 8 orang peserta,3 percubaan dibenarkan dahulu 
  • Selepas itu peserta terbaik dipilih untuk membuat 3 lagi lompatan. 
  • Sebaliknya jika bilangan peserta ialah 8 orang atau kurang,6 percubaan diberi

FASA-FASA SUKAN LOMPAT JAUH

1.Fasa penujuan-
  • Fasa ini memerlukan seseorang itu berlari dengan kepantasan yang optimum dan terkawal. 
  • Bilangan langkah larian ini berbeza di antara setiap individu . 
  • Faktor yang penting ialah bilangan itu mesti membolehkan peserta mencapai kepantasan maksimum untuk   menghasilkan lonjakan yang berkesan.
2.Fasa lonjakan-
  • Tumpuan utama fasa ini ialah untuk mencapai lompatan yang tinggi. 
  • Tapak kaki yang digunakan untuk melonjak mestilah memijak papan lonjak dengan tepat dimana hujung kaki tidak menyentuh kawasan yang terletak dihadapan papan.
3.Fasa layangan-
  • Dalam fasa ini pelompat tidak ada peluang untuk meningkatkan kederasan.
  • Pelompat menggerakkan kaki dan tangan ke belakang.
  • Untuk gaya tendang kayuh kaki digerakkan seperti mengayuh basikal.
4.Fasa pendaratan
  • Apabila badan mula jatuh,tangan dan kaki dirapatkan;tangan dan kaki digerakkan ke hadapan.
  • Bila tumit mula mencecah tanah,tangan digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan.
LATIHAN ANSUR MAJU

1) Menentukan kaki lonjakan
►    Pelompat berlari perlahan dan melompat ke tempat mendarat secara berulang. Ini akan menentukan kaki yang kuat untuk lonjakan.
2) Latihan lonjakan
►    berlari dan melonjak dengan mengangkat lutut kaki yang melonjak seberapa tinggi yang boleh
►    berlari dan melonjak melepasi halangan selepas papan lonjak .
►    berlari 3 dan 5 langkah dan melompat
►    berlari 3 langkah dan menanduk objek yang di gantungkan
3) Latihan mendarat
►    lompat jauh berdiri ke kawasan mendarat menggunakan kaki lonjakan
►    lompat( dengan kaki lonjakan)  dan mendarat dari peti lombol (atau Peti kayu) atau papan anjal dan mendarat ke dalam kawasan mendarat.
►    Lompat berdiri melepasi tibunan pasir
(berbeza ketinggian)
4) Mengukur penujuan
►    Pelompat membelakangkan tempat mendarat dan dengan kaki bukan untuk lonjakan di atas papan lonjak ( hujung kaki sama) dengan sisi papan. Pelompat mula langkah pertama denan lonjakan dan mengira sehingga 7 langkah dan menandakan titik tersebut.
►    Selepas ini pelompat mengadap tempat mendarat dan meletak tapak kaki bukan lonjakan di atas tanda dan mula melangkah langkah pertama dengan kaki lonjakan.
►    Ulang dengan 9, 11 dan 13 langkah.
5) Latihan  gaya lompatan berbeza
►    Berlari 9 langkah dan melompat mengunakan gaya bebas.
►    Melonjak dari peti lombol atau kotak dengan gaya yang berbeza ( layar, gantung ,tendang kayuh)
►    Berlari  dan melompat dari papan anjal mengunakan
·         Gaya layar
·         Gaya tendang kayuh
·         Gaya gantung.

PERATURAN ACARA LOMPAT JAUH(PERATURAN 147)
►    Dalam pertandingan yang melibatkan 8 orang peserta, 3 percubaan di benarkan dahulu. Selepas ini 8 peserta terbaik di pilih untuk membuat 3 lagi lompatan.
►    Sebaliknya jika bilangan peserta ialah 8 orang  atau  kurang, 6 percubaan di beri.
►     Pembatalan berlaku dalam keadaan berikut:
·         Kaki menyentuh kawasan melepasi papan lonjak
·         Melonjak di luar kawasan papan lonjak
·         Semasa mendarat, menyentuh kawasan di luar kawasan mendarat yang lebih dekat dengan papan lonjakan
·         Selepas mendarat, berjalan keluar melalui bahagian terdekat dari titik pendaratan

PERATURAN LOMPAT JAUH

CARA MENGUKUR JARAH (PERATURAN 145)
►    Ukuran jarak terdekat dari kesan mendarat ke bahagian papan lonjakan yang terdekat dengan kawasan
►    Merekod kepada meter terdekat iaitu0.01 m di bawah ketinggian yang di ukur. Ini bererti bahagian kurang daripada 1cm diabaikan


Kepentingan Air Dalam Sukan

KENAPA AIR ?

Air  merupakan sebahagian daripada sistem darah, menyalur dan menampung mineral larut di dalamnya seperti kalsium dan magnesium, untuk kegunaan tisu tubuh bila ia diperlukan bagi kesejahteraan kesihatan


Dehidrasi (kehilangan air) yang teruk menunjukkan betapa bahayanya jika tidak mengambil berat akan keperluan air dalam tubuh.

Memandangkan cuaca di Malaysia panas dan lembap, sering pula lupa untuk meneguk air atau H20, ataupun sengaja malas untuk berbuat demikian, akan mengundang pelbagai masalah kesihatan.

Ada masanya kita mengadu sukar untuk bernafas? Kurang kewaspadaan dan tumpuan? pening? Atau tumbuh jerawat baru? Ini ialah antara beberapa petanda badan mengalami dihidrasi, bukan hanya ditunjukkan sekadar pada mulut yang kering.

Pakar-pakar berkata segala-galanya daripada sembelit hinggalah barah dikaitkan dengan tidak meminum air yang mencukupi.

.
HIDRASI UNTUK PRESTASI PUNCAK

Tidak kira ia hanya air biasa, jus, soda, kopi atau teh, setiap titik yang kita minum menyumbang kepada keperluan air dalam tubuh kita. Kegagalan untuk menggantikan dengan secukupnya cecair yang hilang dalam tubuh, mengundang bahaya kepada para atlet terutamanya, dengan dehidrasi menjadi penghalang kepada mereka untuk mencapai prestasi puncak.

Semasa ditemui pada seminar anjuran 100PLUS, minuman isotonik baru-baru ini, Profesor Dr Rabindarjeet Singh, ahli Fisiologi Senaman dan Pemakanan Sukan daripada Institut Perubatan dan Pergigian Termaju Universiti Sains Malaysia, berkata memenuhi keperluan air dalam tubuh amat penting bagi kesihatan serta prestasi fizikal yang baik.

"Memandangkan acara sukan utama di Asia lazimnya diadakan dalam suasana panas dan lembap dengan suhu purata siang hari antara 29 dan 31 darjah Celsius dan purata kelembapan antara 70 dan 90 peratus, maka bersenam untuk tempoh yang lama dalam keadaan ini boleh menyebabkan kehilangan cecair dalam tubuh sehingga satu liter sejam.

"Penggantian cepat cecair selepas satu sesi senaman adalah sangat penting bagi seseorang atlet yang mungkin terpaksa melalui lebih daripada satu sesi latihan setiap hari," katanya.

Beliau menambahkata, "dehidrasi boleh menjejaskan prestasi, memandangkan jika anda kehilangan dua peratus daripada kandungan air dalam tubuh, pencapaian anda akan berkurangan sebanyak 20 peratus, jika anda kehilangan 4 peratus, prestasi anda akan menyusut sebanyak 30 peratus dan kesihatan anda menghadapi risiko."

Walaupun pengambilan air yang secukupnya penting, Rabindarjeet mengulas bahawa para atlet lazimnya tidak mempunyai strategi hidrasi yang betul sebelum, semasa dan selepas sesi latihan mereka.

"Sebelum latihan, para atlet disyorkan minum antara 250ml dan 500ml air, kira-kira 20 hingga 40 minit lebih awal untuk memastikan hidrasi yang memadai, yang memberikan tempoh masa bagi perkumuhan air berlebihan yang diminum," katanya.

Semasa bersenam, otot-otot yang bekerja mengeluarkan haba, yang dengan mudah boleh meningkat sehingga 20 kali ganda pada atlet-atlet terlatih, bergantung kepada suhu sekitarnya dan kuatnya pergerakan. Para atlet juga harus minum secara berjadual, pada selang masa tertentu, dan mengambil cecair pada kadar yang mencukupi untuk menggantikan air yang hilang menerusi peluh.

Selepas senaman - untuk mengembalikan sepenuhnya bendalir dalam tubuh selepas latihan - atlet harus minum air yang lebih banyak daripada jumlah yang hilang melalui peluh.

"Rasa dahaga mungkin bukan perangsang yang memadai untuk memastikan penggantian dehidrasi sepenuhnya. Apa yang diminum semasa tempoh pemulihan, terutama dalam dua jam pertama, boleh memberi kesan ketara pada kadar pemulihan serta prestasi dalam sesi olahraga yang berikutnya."

Beliau memberi contoh dalam sukan seperti golf, memanah, menembak dan boling, peserta sukan ini tidak perlu menunggu sehingga terdapat tanda-tanda dehidrasi memandangkan atlet-atlet yang bersaing mungkin keletihan dahulu sebelum merasa dahaga.

Menurut beliau lagi jika pun terdapat cecair, atlet lazimnya hanya menggantikan 50 peratus daripada kehilangan air melalui peluh.

Dan bagaimana pula dengan amalan lazim para atlet yang menyimbah air di kepala atau muka?

"Itu TIDAK menambah air dalam tubuh!" jelas beliau.

Untuk menilai dengan mudah kadar penggantian air pada seseorang, Rabindarjeet berkata jika kadar kencing rendah sepanjang hari dan berwarna, ini bermakna pengambilan air tidak cukup.

STRATEGI PENGHIDRATAN

Chai Wen Jin, Pakar Pemakanan Sukan daripada Institut Sukan Negara (ISN), turut bersetuju dengan pandangan bahawa dehidarasi yang banyak menjejaskan prestasi optimum fizikal dan mental seseorang atlet.

Chai yang merupakan seorang daripada anggota Jawatankuasa Pendidikan ISN dengan kepakaran dalam sukan raket, khasnya badminton, berkata strategi hidrasi berbeza mengikut sukan.

"Bagi memastikan strategi yang berkesan, para atlet dan jurulatih perlu memahami sesuatu sukan itu, peraturannya, ruang untuk minum, budaya sukan itu dan persekitarannya," kata beliau.

Beliau mengulas bahawa faktor-faktor yang memberi kesan juga harus di analisis untuk menentukan kekerapan minum seseorang atlet. Ini bergantung kepada tempoh kejohanan, betapa hebatnya cabaran lawan, suhu dan kelembapan, selain daripada tindak balas individu, yang termasuk saiz badan dan gaya permainan.

"Dalam badminton di mana tempoh rehat hanya selang seminit dua, para pemain mesti mengambil peluang untuk minum semasa mereka meminta menukar raket atau mengesat peluh. Bagi sukan seperti hoki yang lebih banyak peluang untuk minum, para pemain boleh berbuat demikian semasa rehat separuh masa, ketika pemain gantian masuk, atau semasa permainan dihentikan seketika."

Langkah seperti penilaian graviti kencing, pemeriksaan warna air kencing, dan menimbang pemain sebelum dan selepas permainan juga dijalankan untuk memastikan sejauh mana mereka kehilangan air selepas setiap permainan.



MINUMAN SUKAN BAGI SUKAN?

Bagaimanapun kini para atlet punya banyak pilihan, kerana pelbagai jenis minuman komersial sukan ditawarkan di pasaran, dalam pelbagai perisa dan warna.

Minuman sukan mengandungi antara enam dan lapan peratus karbohidrat dan 20 hingga 25mmol kalium bagi setiap 240ml.

Penemuan penyelidikan membuktikan bahawa minuman yang mengandungi karbohidrat dan elektrolit, lebih berkesan dalam menggantikan air berbanding air semata-mata dan dalam masa yang sama menambah simpanan tenaga dalam tubuh.

Tetapi minuman sukan tidak semestinya disediakan untuk sukan, seperti yang dijelaskan oleh Dr Elizabeth Broad, Pengurus Khidmat Klinikal, Jabatan Nutrisi Institut Sukan Australia.

"Minuman sukan dikategori sebagai bantuan `ergogenic', yang turut termasuk produk makanan dan pemakanan tambahan."

"Tetapi apa yang membimbangkan sekarang ini ialah produk-produk `super' ini dipromosi secara tidak tepat kepada atlet oleh para pengilang. Industri makanan pelengkap dan bantuan `ergogenic' merupakan sebuah industri berbilion dolar. Ia juga industri yang tidak dikawal selia dengan baik di mana produk baru diperkenal hampir setiap hari, sering kali tanpa bukti saintifik untuk mengesahkan dakwaan mereka yang ia memberi manfaat kepada atlet," katanya

Para pakar bersetuju bahawa bantuan `ergogenic' memang menyumbang kepada prestasi atlet, tetapi hanya satu hingga tiga peratus, dan ini sudah cukup untuk membezakan antara gangsa dan perak, atau perak dan emas.

Dr Elizabeth menambah kata, "Tidak ramai atlet yang mendapat hidrasi yang mencukupi. Bagi mereka untuk kekal kompetitif dalam prestasi sukan mereka dan fisiologi, mereka mesti memberi lebih tumpuan terhadap faktor ini


Mengapa air penting bagi atlet remaja?
  • Air memainkan peranan yang kritikal dalam pemeliharaan kesihatan dan prestasi yang optimum atlet remaja.
  • Salah satu fungsi air yang sangat penting adalah untuk menyejukkan badan. Semasa anda bersukan, otot yang bekerja akan menghasilkan tenaga dan ini akan meningkatkan suhu badan. Peningkatan suhu badan akan menyebabkan badan anda berpeluh dan apabila peluh ini sejat, badan anda akan berasa sejuk. Sekiranya peluh yang keluar ini tidak diganti dengan meminum air dengan banyak, imbangan air di dalam badan akan terganggu dan menyebabkan dehidrasi.
Berapakah jumlah air yang diperlukan untuk mengelakkan dehidrasi?
  • Jadual di bawah memberikan saranan am pengambilan air untuk mengelakkan dehidrasi. Walau bagaimanapun, saranan ini mungkin berbeza, bergantung kepada suhu persekitaran, kelembapan dan jenis sukan.
  • Masa
    Jumlah Air
    1-2 jam sebelum acara300 - 400 ml air sejuk (10°C - 22°C)
    10-15 minit sebelum acara300 - 350 ml air sejuk
    Semasa latihan100 - 200 ml air sejuk
    Selepas latihan350 – 700 ml air sejuk

    Adakah atlet remaja memerlukan suplemen vitamin dan mineral?
    • Walaupun suplemen vitamin dan mineral boleh memperbaiki status pemakanan seseorang yang mengambil hidangan yang kurang kandungan nutrien, tiada data saintifik yang menyokong penggunaan suplemen makanan secara am untuk meningkatkan prestasi atlet.
    • Suplemen vitamin dan mineral mungkin akan memberi kepercayaan yang salah, di mana peningkatan prestasi akan dikaitkan dengan suplemen dan bukannya atas usaha serta latihan gigih yang dilakukan.  
    • Dapatkan nasihat doktor sebelum membuat keputusan untuk mengambil sebarang jenis suplemen makanan.